プレ・イグゾーション法って・・？
プレ・イグゾーション法とは別名「事前疲労法」とも言います。
一つの関節が動く種目(アイソレート種目)を先に行ってから、
二つ以上の関節が動く種目(コンパウンド種目)を行うトレーニング方法です！
このトレーニング法はよく上級者向けと言われていることが多いですが、
アイソレート種目かコンパウンド種目をしっかし識別することができれば、むしろ初心者にオススメです！
なんでプレ・イグゾーション法が初心者にオススメなのか？
このプレ・イグゾーション法は最初にアイソレート種目から始まるため、対象部位に負荷を乗せやすくすることができます。
まだトレーニングを始めて間もない時は、対象部位に刺激が入っていることなんて難しいものです！
そのため、負荷が入りやすくなるトレーニング法のプレ・イグゾーション法はオススメと言えます。
もちろん、アイソレート種目かコンパウンド種目かを識別することの難しさはあると思いますが、
それはトレーニングを行いながら「これは一つの関節しか動いてない！」など判断するトレーニングをしましょう！
プレ・イグゾーション法のデメリット
アイソレート種目は本来重量を扱わず、ネチネチトレーニングを行うものです！
コンパウンド種目は本来重量を扱っていくものです。
プレ・イグゾーション法はアイソレート種目から初め、「事前疲労法」とも言われるくらいなので、
コンパウンド種目の重量を扱うことや、伸ばすことは難しくなります。
しかし、それは一時的なもので、本来のトレーニングよりも対象筋に負荷が乗るので筋肥大は効果的になります。
よって長い目で見ていただけるとプレ・イグゾーション法の方が重量を扱えるようになります。
胸トレーニング編
①ダンベルフライ、マシンのペックフライ、ケーブルフライ
②ベンチプレス、インクラインベンチプレス
③ダンベルプレス、インクラインダンベルプレス
の順番で行えると②、③はいつもよりも大胸筋に負荷を乗せることができます。
肩トレーニング編
①フロントレイズ、サイドレイズ、マシンリアデルト
②バーベルショルダープレス
③ダンベルショルダープレス
背中トレーニング編
①プルオーバー
②チンニング、ベントオーバーローイング
③ラットプルダウン、シーテッドローイング
足トレーニング編
①レッグエクステンション、レッグカール
②スクワット
③レッグプレス
まとめ
プレ・イグゾーション法は上級者にオススメと言われているが、初心者にも超オススメです！
重量は扱えなくなるが、少し長い目で見ていただくと、効率の良いトレーニング方法になっている！
いろいろなトレーニング方法があるが、これでまたバリエーションが増える！
筋肥大には特異性の法則という同じことをいつまでもやらない方が良いという法則があるが、
これで停滞期を打破しよう！
筋肉を効率よくつけよう~下神明駅から徒歩12分の運動が好きになってしまうパーソナルジム
Personal gym PRORSUM
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