2025年– date –

朝起きて必ずEAAを飲んで筋分解を予防してるぜ！という方が結構いますが、あれは大きな間違った行動ですので、間違った行動でお金を無駄にしている方はぜひ最後まで読んでください！ 【なぜ空腹だと筋分解が進むのか？】 私たちが運動する際のエネルギーは...

トレーニング後筋肉は温めるべきか、冷やすべきか。どちらの方が筋肉の回復を最大化するのかと疑問を持ったことないですか？ 実は冷却と温熱の効果は全く異なります！今回は筋肥大を狙うなら？疲労を抜くなら？について科学的根拠に基づいて詳細に解説して...

サプリメントコーナーでよく目にするマルチビタミン。一度は手に取ったことがあると思います。 でも考えたことありませんか？これ本当に効果があるのか毎日飲むだけで健康になれるなら全員が病気知らずのはずと、、 私「市川大輔」自身サプリメントは基本...

筋トレを頑張った翌日や週末などは少し体が重く感じますよね。実はその肉体的疲労は日々の積み重ねで増悪していきます！ 肉体的疲労を感じることでトレーニングでは全力が出せず、さらに集中力や気力が損なわれ、日常生活に悪影響をもたらします！ そこで...

筋肉痛を我慢すると日常生活が少し辛かったり、次のトレーニングの時にまだ残っていたりしてしまいますよね。 まず筋肉痛とはどんな状態なのか？筋肉痛とは別名「遅発性筋肉痛」とも呼ばれ、理学療法士の間では「DOMS」とも呼ばれます。 定義としては、ト...

筋トレを続けるのって簡単なことではないですよね？ただ闇雲に頑張っている人の60%が3ヶ月以内に挫折しているというデータがあります！ つまり筋トレで成果を出すためには筋肉だけではなく、心の鍛え方もとても重要です！ 今回は科学的根拠に基づいたモチ...

筋トレの成果を最大化する方法が「有酸素運動」にあるとなったら驚きですよね！ 2022年の研究では正しい方法で有酸素運動を取り入れることで筋肥大率が20％UPしたということがわかりました！ その科学的根拠と具体的なやり方についてお伝えします！ 【】 2...

【】 2015年の研究では、低水分補給による筋持久力、筋力、無酸素運動能力、運動パフォーマンスへの影響について分析されました！結果としては、体重の3~5%の軽度の脱水症状によって、筋持久力は平均の-10％減少筋力は-2％無酸素運動能力-3％減少運動パフ...

最近疲れが取れない。頭や体がずっと重い感じがする。実はそれ神経疲労が溜まっています！ どれだけ栄養しても、どれだけトレーニングしても神経疲労が溜まっていると、自分が本来持っている全力を発揮することができません！ さらには集中力や記憶力も奪...

血糖値が高いまま生活を続けると血管が脆くボロボロになります！その状態が続くと、手足の切断・失明・命を落とす危険があります！ 実はこれ珍しい事ではありません！ 現在、日本人の5人に1人が糖尿病であり3人に1人が糖尿病予備軍と言われています！ 世界...