最近疲れが取れない。頭や体がずっと重い感じがする。
実はそれ神経疲労が溜まっています！
どれだけ栄養しても、どれだけトレーニングしても神経疲労が溜まっていると、自分が本来持っている全力を発揮することができません！
さらには集中力や記憶力も奪われ筋トレを継続できなくなります！
でも、安心してください！
神経疲労は正しい方法で1日で改善することができます！
自然と触れ合う
自然環境において樹木や森林、水の流れなど視覚的なリラックス効果を持つ要素が豊富にあり、
自然の風景を見るだけが副交感神経が活性化し、ストレスホルモンの分泌量減少が引き起こされます！
また、緑を見るだけで脳の前頭前野の活動が抑制され自己制御や判断を司る脳領域を休息させることができます！
そして、自然と触れ合うだけでオキシトシンやセロトニンなどの幸せホルモンが分泌されます！
1回であれば20分、1週間であれば120分、細切れでも問題ないので自然と接触するだけでコルチゾールの分泌が抑制されます！
音楽を聴く
音楽は神経疲労を取り除くというエビデンスが確立している方法です！
心地よい音楽を聴くことで、脳の側坐核という部分が活性化し、やる気ホルモンと言われるドーパミンが分泌されます！
またオキシトシン、セロトニンが分泌することから体を内部からリフレッシュする効果があります！
そして心理的効果も強く、音楽に身を任せることでストレスや不安感を軽減させることができます！
リラックス目的▶︎ゆっくりテンポ
集中力の向上▶︎バロック音楽
気分の改善▶︎明るいメロディー
が効果的と言われています！
香り
嗅覚と脳というのは密接に関与しており、心地よい香りを嗅ぐことで脳の大脳辺縁系とい部分を活性化し、
感情を落ち着かせ、ストレス改善、神経疲労改善に役立ちます！
エビデンスが画一しているものとして、
ラベンダー・ベルガモット・ローズマリー・レモン・サンダルウッドがあります！
マッサージ
肉体的疲労を軽減させる効果がありますが、
神経疲労を改善する効果も確立しています！
マッサージによって気持ち良いという感情が生まれることによって副交感神経が活性化し、自律神経のバランスを整え、神経疲労が大幅に改善します！
約10分間のマッサージ、特に首のマッサージは神経疲労の改善効果が高いというデータがあります！
サウナ
血流が向上することで脳と神経系の酸素供給が改善し、神経疲労が大幅に改善する効果があります！
ただし、頻繁すぎるサウナは逆効果というデータもありますので、
最大で週に1回までにとどめるようにしましょう！
仮眠
要は昼寝です！
1.昼食事が終わったら10分〜20分ほど寝る
2.30分以上寝ることはダメ
3.昼寝は20分までにとどめること
軽い有酸素運動
要はウォーキングです！
近くの公園などで30分程度ウォーキングしていただけると、自然の効果プラス有酸素運動で神経疲労を極限まで抜くことができます！
重要なポイントは「軽い」というところなので、
ただ単純に有酸素運動をすれば良いという解釈にはならないように注意しましょう！
マインドフルネストレーニング
要は瞑想です！
仕事や日々の生活でやることが溜まりすぎてしまい神経疲労が過剰になっているという方に特にオススメです！
瞑想と聞くと難しいというイメージになると思いますが、
実は簡単で、
静かな環境で楽に座り、
呼吸を鼻から吸って口から吐きます！
そして呼吸に最大の注意を払い5分間継続するだけで神経疲労が改善されます！
神経疲労というものは色々考えすぎてしまうことで引き起こされてしまうので呼吸に集中するという行為をするだけで神経疲労改善に役立ちます！
カフェインの摂取
正しく摂取することで神経疲労を大幅に改善することができます！
カフェインにはさまざまな効能があり、
・疲れを感じる受容体であるアデノシン受容体をブロック
・やる気ホルモンであるドーパミンの分泌量を増やす
・脳内の代謝効率を向上させたり、ストレスや疲労感を緩和するエンドルフィンの分泌を促す
・ミトコンドリアのエネルギー産生を促進
・アンチエイジング作用
など、正しく摂取することでかなり効率的に神経疲労を改善することができます！
量を増やしすぎたりすると、逆に神経疲労を貯める可能性もあります！
カフェインは200~400mgの摂取にとどめることで神経疲労改善の効果を最大化させることができます！
これはコーヒーで換算すると約570mlなのでカップだと4杯分が適量です！
マルトデキストリンの摂取
マルトデキストリンはでんぷん由来の多糖類で消化吸収が早いという特徴があります！
脳はほぼ100パーセントマルトデキストリンでエネルギーを補給するので、脳の疲労回復のタメに欠かすことはできません！
特に運動後の神経疲労回改善にとても有効です！
運動後約40gのマルトデキストリンを摂取することで神経疲労を改善することができます！
~大崎駅から徒歩20分の場所にある朝5時から営業しているパーソナルジム~
✨営業時間：5:00~24:00✨
住所：東京都品川区大井1-23-7 大井町駅前三井ビルB1F
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