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【】 2021年の研究でこの筋トレと非感染性疾患のリスクと死亡率との関連について発表されました！ 結果、筋トレをすることで癌や糖尿病などの疾患で早期死亡する可能性を10~17％下げられることが解りました。 そして、この筋トレから癌の発生リスクを下げ...

【】 カロリー＝熱量を表す単位の一つ 1kcalは、水1ℓを1気圧の元で1度上昇させるのに必要な熱量 主にエネルギー源として利用できるがタンパク質・脂質・炭水化物の三大栄養素です！ 炭水化物・タンパク質は1g当たり4kcal 脂質は1g当たり9kcal アルコールは...

今回は、筋肉痛・筋疲労を軽減させる食品Top5をご紹介します！ 頑固な筋肉痛を軽減・予防させることに繋がることはもちろんですが、筋タンパク分解を抑制するというエビデンスもありますので、日々の食生活の参考にしていただければと思います！ 前回の筋...

【】 2024年の最新データで用いられた筋肉痛になった時のMRI画像では、白く高信号になっていることが解りました。 この高信号になる理由として挙げられるのが、 1.水分の増加 2.炎症反応 3.筋繊維の損傷 この3つが挙げられます！ そして、2024年の最新の論...

今回はカフェインのメリット・デメリット、カフェインの正しい摂取方法について最新研究も用いて解説します！ 2023年のカフェインの遺伝学についての研究からカフェインの副作用▶︎個人差がかなり大きい ということが明らかになりました！ 減量中の方や、ト...

アルコールは筋肉を分解し、せっかく蓄えた筋肉を小さくしてしまうという事実があります！ 安心してください！次の7つのルールをどれか一つ守ることで筋分解率をほぼ0にできます！ 【】 2014年の研究にアルコールの摂取量と、筋トレの効果量について調べら...

【】 そもそもナトリウムと食塩をごちゃ混ぜに考えている方がいます。 ナトリウム：人が必要とするミネラルの一種。 食塩：ナトリウムと塩素が結合した塩化ナトリウムのこと。 筋肉や体に重要なのはナトリウムであり、ナトリウムを正しく摂取する事により▶...

【・肝臓とはなんなのか,どんな機能があるのか】 肝臓とは別名沈黙の臓器と呼ばれており、少々のダメージをおっても黙々と肝臓の働きを全うしています！ なので1年に1回の健康診断で機能が落ちているのがわかる臓器なので、日々のケアがめちゃくちゃ重要で...

【】 人間の体は常に筋タンパクの合成と分解を繰り返しています！ この比率が合成に偏れば筋肉は大きく、分解に偏ると小さくなります！ 筋タンパクの合成率を上げるために重要なのはタンパク質です！ このタンパク質▶︎アミノ酸へ(腸)▶︎肝臓で筋肉に置換さ...

【】 絶対に太るたった1つの習慣とは睡眠不足です！ この睡眠不足有り得ないくらい太るというエビデンスが確立しており、 2020年の分析では睡眠不足と食欲調整について行われました。 結果、睡眠不足により ▶︎グレリンという食欲増進を刺激するホルモンが...