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【】 よく腹筋を割るためにはお腹周りのトレーニングは必要ないというトレーニーがいますが、 実はこれ大きな間違いです。 確かに腹筋は元々備わっているものでトレーニングをしなくても脂肪を燃やすだけで出てくるものではありますが、 トレーニングをし...

【】 ①エネルギーの観点 炭水化物は、ブドウ糖や加藤などの塔で構成されているものを総称して炭水化物と言います。 1gあたり、4kcalのエネルギー産生し、 主な機能としては、 「体を動かすためのエネルギー」「肝臓に溜め込まれ将来のためのエネルギー」に...

【】 必須アミノ酸の一つであるフェニルアラニンがアドレナリンの生成に関与しているため、 血管拡張作用を持つアドレナリンの生成不足により筋力低下が引き起こされます。 なので朝空腹時にトレーニングすると、フェニルアラニンが不足し アドレナリンの...

【】 コンカレントとは「同時」という意味です！ つまり、筋力トレーニングと持久力トレーニングを同じ日に同時に行うとトレーニングのことを言います。 2022年の研究でコンカレントトレーニングで最大発揮筋力の増加量が低下するということが解りました！...

【】 2022年に「ビタミDと運動パフォーマンスの向上」という研究が行われました！ 血中のビタミンDの不足を補うことによって、 筋持久力や筋力、スプリントパフォーマンス、筋力の回復時間 が優位に向上しました。 具体的な効果量 ・筋持久力⇨20%上昇 ・筋...

【筋肉を育てるのに必要なもの】 筋肉を育てるのに必要なものとして常に言われていたものは 食事・運動・睡眠 こちらが有名だと思います。 これに関しては間違いないと思います。 しかし、この3つ全て揃える必要はありません。 では、何が必須なのでしょう...

【】 通常、糖質を摂取する事によって、膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。 このインスリン、通常血液中の糖質を細胞内に取り込む役割を持ちます。 しかし、過剰に甘いものを摂取する事によって、細胞がインスリンに対して鈍感になり、イン...

【マッチョを雇用すべき4つの理由】 ①自制心が強く自己管理能力が高い 筋トレをよくしているマッチョ達は基本前回の自分よりも重く、多く！と常に限界戦っています。 もちろんこれはそう簡単なことではないし、楽なことでもありません。 そうなんです。毎...

【】 ユバスキュラ大学からサウナの効果について7つの研究を分析した論文が発表されました。 分析結果としては、、 ①心血管機能の良好 ②酸化ストレスの減少 ③体の炎症を抑える ④免疫系や自律神経の活動を良好 ⑤血中の脂質の減少 ⑥ホルモンレベルを改善する...

【筋トレで筋肉をどうやって付けてきたか？】 私は筋トレ歴7年のパーソナルトレーナー「市川」です。 現在東京都品川区大井町駅より徒歩2分の場所にある「Personal gym PRORSUM」にてパーソナルトレーニングを行っています。 そんな私が大会に出始めた筋ト...